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伏案工作者的路径练习方法
[2013/1/16]

性别

路径练习方案

女子

① 上肢牵引器左右各15 ~20次×3+下腰训练器10~15次×3+仰卧举腿30~45秒×2

② 10bet体育博彩2~3来回×3+高低仰卧起坐10~15×3+仰卧背起15~20次×3+腰背按摩器5分钟

男子

① 天梯3~5个来回×3+伸背器15~20次×3+仰卧起坐20~30次×3+上肢牵引器左右各30~45秒×3

② 悬空转轮悬空1~2分钟×3+悬空转悬垂自转1~1.5分钟+举重架15~20次×3+仰卧背起控制20~30秒×3

通讯地址:九江市和中广场
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