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预防腰肌劳损的健身法
[2013/1/16]

女子

① 室外漫步机10分钟+仰卧起坐15~20次×3+仰卧伸腰10~15次×2+仰卧背起15~20次×2+扭腰旋转器15~20次×2+腰背按摩器5分钟

② 双人晃板器10分钟+快乐大转盘左右各15次×3+仰卧举腿20~30秒×3+仰卧背起控制10~15秒×3

男子

① 10bet中文官网10分钟+单杠翻身上8~10次×2+仰卧侧起左右各10~15次×3+偏心扭腰器20~30次×3+腰背按摩器5分钟

② 划船器5分钟+角力转盘双人练习左右各20~30次×2+仰卧起坐控制20~30秒×2+仰卧背起20~30次×2

通讯地址:九江市和中广场
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